Tot ce trebuie să știi despre somnul tău și cele mai comune mituri

Somnul, asemenea hidratării și alimentației, este factor hotărâtor în buna desfășurare a organismului. Necesarul zilnic de ore de somn diferă în funcție de grupa de vârstă din care face parte individul, iar acest tabel arată astfel:

• bebeluşi (sub 11 luni): 14-15 ore de somn;
• copii (1-2 ani): 12-14 ore de somn;
• preşcolari: 11-13 ore de somn;
• şcolari: 10-11 ore de somn;
• adulţi: 7-8 ore de somn (adolescenţii au nevoie de puţin mai mult)
• persoane în vârstă: 7-9 ore de somn.

Cele mai comune mituri despre somn

În ciuda tuturor aspectelor clare care au fost stabilite științific, există o serie de mituri care vin, oarecum, sa destabilizeze chestiunile stabilite și demonstrate. Despre acestea vom discuta în cele ce urmează și vom încerca să le explicăm.

• Înaintarea în vârstă înseamnă somn mai puțin

Așa cum observăm și în tabelul de mai sus, nu este neapărat o regulă ca oamenii mai în vârstă să doarmă mai puțin, din contră, media orelor este aceeași. Specialiștii susțin, însă, că numărul episoadelor în care este întrerupt somnul este mai mare, în cazul acestora, de aceea există această situație care susține că oamenii mai în vârstă au nevoie de mai puține ore de somn.

• Creierul se odihnește în timp ce dormim

Aceasta este o teorie nesusținută științic. Mai mult decât atât, dacă este privită atent, nici nu ar putea fi susținută cumva dacă avem în vedere faptul că acest organ complex, creierul, susține întreaga funcționare a organismului. ”Despre creier putem spune, comercial dacă vreți, că-și încarcă bateriile, însă el nu intră vreodată în starea de repaus total. Somnul este determinat de două faze: MRO (Mișcarea Rapidă a Ochilor) și non-MRO, fiecare dezvoltându-se în cicluri de câte 90 de minute.  Cea de-a doua fază este și ea împărțită în altele 4, care merg de la nivelul 1, somnolență, până la nivelul 3, 4, somnul cel mai profund în care trezire se poate realiza foarte greu.  Chiar și în cea mai profundă fază de somn, mintea poate procesa informația, așadar creierul nu se odihnește când dormim.

• Insomnia nu înseamnă, neapărat, să nu dormi toată noaptea

Dacă se întâmplă să te trezești foarte des și să nu reușești să adormi din nou mai repede de 15 minute, atunci ne confruntăm cu un caz de insomnie. De asemenea, dacă te trezești de dimineață și ai senzația că nu te-ai odihnit suficient, iarăși putem discuta despre o insomnie. În acest caz, specialiștii recomandă o evaluare serios realizată, pentru că acest somn slab calitativ poate anunța o problemă de sănătate care trebuie tratată cu mare atenție.

• Orele de somn pierdute pot fi recuperate

Niciodată.  Necesarul de ore de somn, așa cum am spus și mai sus, atinge o medie de 7 – 9 ore de somn în fiecare zi. Dacă acestea nu sunt îndeplinite, atunci ne confruntăm cu o stare de oboseală care poate deveni cronică și cu efecte dezastruoase asupra organismului. Ca si efecte clare a lipsei de somn, putem nota obezitatea, tensiunea ridicată, atenție scăzută, productivitate scăzută, stări de comportament alterate.

Ileana Voicu Ghinea