arleto.ro

Dieta Dash – cea mai sănătoasă cură de slăbit din lume

cura de slabire dash
Joi, 01.Mar.2018 17:00 Diete, Sanatate Lasă un răspuns 1 vizualizari

De foarte multe ori, atunci când încercăm să slăbim ajungem să ne punem sănătatea în pericol prin urmarea unor diete drastice, care ne dau metabolismul peste cap, ne înfometează și ne storc de puteri. Ei bine, poți obține rezultate în lupta cu kilogramele și fără să faci rabat de la sănătate, cu ajutorul dietei Dash.

În numai două săptămâni, acest regim ne garantează pierderea a 5 kilograme, așadar un abdomen mai plat și un tonus mai bun. Mai mult decât atât, principalul beneficiu al dietei Dash constă în faptul că nu necesită numărarea caloriilor consumate, ceea ce înseamnă că nu este greu de urmat, nu înfometează și nu are efecte negative asupra sănătății.

Ba dimpotrivă, cura contribuie la reducerea colesterolului, a presiunii sanguine și a riscului bolilor cardiace, și are efecte benefice inclusiv asupra prevenirii diabetului.

De aceea, există numai păreri pozitive legate de acest regim, fapt pentru care tot mai multe persoane îl încearcă și se bucură de efectele sale minunate.

În plus, este important de știut că numele dietei Dash este, de fapt, un acronim pentru „Dietary Approaches to Stop Hypertension” (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii), așadar regimul a fost gândit astfel încât să ofere mai multă siguranță din punct de vedere al menținerii sănătății, fiind promovat inclusiv de către Institutul Naţional pentru Inimă, Plămâni şi Sânge din Statele Unite ale Americii şi de către Asociaţia Americană a Inimii.

Dieta Dash pe zile

Dieta este împărțită în două faze – prima însumează 14 zile (timp în care slăbești) și presupune un consum redus de carbohidraţi pentru a regla metabolismul, iar a doua are rolul de a te învăța să te menții slabă pentru tot restul vieții și presupune ca fiecare masă să fie bogată în proteine şi legume.

Meniu pentru faza I a dietei Dash

Alimentația din aceste 14 zile ale primei faze trebuie să fie compusă din:

  1. Mâncăruri bogate în proteine şi cu nivel redus de grăsime saturată: carne slabă, peşte şi carne de pasăre, fasole şi linte, soia, brânzeturi cu grăsime redusă, ouă, iaurt neîndulcit.
  2. Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, de seminţe de rapiţă sau de nuci.
  3. Mâncăruri bogate în proteine care conţin grăsimi sănătoase: nuci (neprăjite), seminţe, peşte (somon şi scrumbie).

Pot fi consumate, de asemenea, orice legume, cu excepţia celor cu amidon – precum cartofii sau porumbul.

Alimente nepermise în această fază:

  • pâinea;
  • pastele;
  • cartofii;
  • mâncărurile prăjite (inclusiv în unt);
  • alimentele cu zahăr (inclusiv fructele de orice tip – proaspete, îngheţate, uscate sau la conservă);
  • alcoolul;
  • băuturile cu cafeină;

Meniu pentru faza II a dietei Dash

În această fază poți introduce în meniu unele alimente interzise până acum. Astfel, poți consuma, în porții rezonabile, cereale, pâine și paste din făină integrală, chiar și fructe, iar din când în când te poți bucura de câte un pahar de vin roșu.

Zahărul nu trebuie să depășească 3-4 porții pe săptămână, iar scopul acestei faze este să te învețe să transformi noul tău regim alimentar într-un stil de viață de la care să nu te mai abați niciodată.

Exemple de meniuri pentru dieta Dash (variante la alegere):

Mic dejun

  • Un ou fiert, o bucată de carne slabă, gătită la grătar, un pahar mic de suc de roşii.
  • O omletă din 2 ouă, o bucată mică de carne de vită gătită la cuptor, 2 roşii.
  • O bucată carne de curcan (șuncă slabă), o bucată brânză cu conținut scăzut de grăsime, un pahar de suc de legume.
  • Omletă din albuş de ou, şuncă slabă, ciuperci la grătar.
  • O mână de nuci şi o salată de crudităţi (ţelină, ridichi, morcovi, castravete, ardei).

Gustări (câte una între mesele principale)

  • O bucată de brânză.
  • O porţie de morcovi.
  • Un iaurt degresat.
  • Câteva nuci.
  • Batoane de ţelină crudă.
  • Două linguri de brânză de vaci în care mărunțești câteva crudităţi.
  • O lingură de humus.

Prânz

  • O bucată piept de pui la grătar cu salată verde.
  • Două felii de şuncă slabă, o bucățică de brânză, o salată mică de varză crudă și un castravete.
  • O conservă de ton cu ardei şi ceapă.
  • O roşie mare umplută cu brânză de vaci plus salată verde.
  • Ciuperci pe grătar (2-3 bucăți) cu brânză de vaci rasă deasupra și o felie de şuncă.

Cină

  • Carne de vită slabă la grătar, cu legume înăbușite.
  • Pui la cuptor și salată de legume.
  • Somon prăjit, legume chinezeşti.
  • Cotlet de porc la grătar cu piure de conopidă.

Sursa foto: everydayhealth.com/


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *