Cu dieta de post poți avea silueta pe care ți-o dorești
Perioadele de post pot fi bune ocazii pentru a ne intra în forma dorită. Astfel, un regim alimentar adecvat, alcătuit numai din alimente vegetale, te poate ajuta să slăbești până la 10 kilograme fără să te înfometezi.
Desigur, numărul de kilograme eliminate va fi influențat și de metabolismul pe care îl ai, astfel că unii oameni pot scădea cu ușurință în greutate și într-un timp relativ scurt, comparativ cu alte persoane care au procese metabolice lente și slăbesc destul de greu.
Dieta de post este recomandată pe o perioadă de maximum două săptămâni și este alcătuită din 3 mese principale și 2 gustări. Acest plan alimentar oferă posibilitatea de a elimina în totalitate senzația de foame.
În ce constă meniul dietei de post
Ziua 1:
Mic dejun: salată de pătrunjel cu 2 roșii + jumătate de lipie graham
Gustare: o portocală
Prânz: sote de mazăre + un șnițel de soia
Gustare : un morcov mare, crud
Cină: o salată formată din următoarele ingrediente: roșie, ceapă, salată verde și 50 g de ciuperci.
Ziua 2:
Mic dejun: 50 g cereale de ovăz cu lapte de soia
Gustare: un măr
Prânz: supă cremă de legume și salată de vinete cu ardei gras
Gustare: 40 g de nuci crude
Cină: un dovlecel la grătar cu mujdei de usturoi
Ziua 3:
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu salată de vinete
Gustare: 2 kiwi mici
Prânz: ciuperci la grătar + amestec de legume congelate
Gustare: un ardei capia
Cină: un bol de supă de roșii
Ziua 4:
Mic dejun: salată de pătrunjel cu 2 roșii + jumătate de lipie graham
Gustare: salată de fructe (măr, portocală, kiwi)
Prânz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, țelină)
Gustare: o mână de migdale crude
Cină: salată de crudități cu lămâie stoarsă
Ziua 5:
Mic dejun: două felii de pâine integrală cu fasole bătută + o roșie
Gustare: 2 mandarine mici
Prânz: un bol de ciorbă de legume și 200 g mâncare de linte
Gustare: 2 morcovi cruzi
Cină: 200 sote de spanac + un gogoșar murat
Ziua 6:
Mic dejun: 50 g cereale de ovăz cu lapte de soia
Gustare: un măr
Prânz: supă cremă de legume și salată de vinete cu ardei gras
Gustare: 40 g de nuci crude
Cină: un dovlecel la grătar cu mujdei de usturoi
Ziua 7:
Mic dejun: măr cu biscuiți: 2-3 biscuiți de ovăz, ceai de fucte și un măr ras
Prânz: mâncare de praz cu măsline
Gustare: 40 g alune de pădure
Cină: 200 g piure de urzici cu salată de sfeclă roșie și hrean
Acest plan alimentar se va urmări cu strictețe și în următoarele 7 zile, până în ultima zi de dietă.
Avantajele dietei de post
Așadar, dieta de post constituie o alternativă pentru cei care vor să țină post, dar care doresc în același timp să scape de kilogramele în plus și de toxinele din organism.
Specialiștii în nutriție recomandă ca acest plan alimentar să nu fie ținut pe termen lung, deoarece vor exista carențe mari, de exemplu lipsesc proteinele.
Înainte de a apela la acest regim, este recomandat să ceri sfatul avizat al unui nutriționist care ar putea să te ajute cu întocmirea unui plan cu proporții variate (proteine, lipide, carbohidrați etc.), calculate în funcție de particularitățile tale.
Ce alimente sunt interzise
În cazul acestui regim alimentar, sunt total interzise – pe lângă produsele de origine animală, nepermise în post – dulciurile, produsele de panificație, pastele făinoase și cartofii.
Pe parcursul celor două săptămâni, accentul va pica pe fructe și legume care au un conținut caloric slab, dar sunt delicioase și bogate în antioxidanți.
Pentru a avea efectul scontat, regulile acestei diete trebuie respectate întocmai, fără nicio abatere.
Alte recomandări pentru un stil de viață sănătos
Este indicat consumul de lichide (ceaiuri neîndulcite, sucuri naturale de fructe și legume, apă plată) – cel puțin 2 litri pe zi, pentru a spori procesul de ardere a grăsimilor. De altfel, acestea nu îngreunează activitatea sistemului digestiv datorită substanțelor care pot fi ușor asimilate de către organism.
Dacă vrei să ții post în continuare după cele două săptămâni, ai putea să te axezi pe consumul de legume (crude sau gătite) și fructe, în detrimentul dulciurilor sau al făinoaselor.
De asemenea, poți mânca supe creme de legume (broccoli, ciuperci etc.), fasole verde, roșii, linte (conține multe proteine și fibre, dar are puține grăsimi și calorii), produse din soia, ciuperci (pe grătar, la aburi), spanac, ardei copți, dovlecei (conțin fibre, vitamina B, C sunt săraci în calorii și grăsimi) etc.
