Care este secretul dietei Mayo și cât poți slăbi cu acest regim alimentar
Dieta Mayo se numără printre cele mai populare regimuri alimentare, însă există mai multe variante ale acestei cure de slăbire, iar unele dintre ele nu se află pe lista preferată a nutriționiștilor, deoarece ne pot pune în pericol sănătatea.
De aceea, recomandat ar fi ca atunci când adoptăm un plan de nutriție pentru că ne dorim să scăpăm de kilogramele în plus să ținem cont și de părerea unui specialist în domeniu.
Varianta originală a dietei Mayo
Conform acestei diete, puteți consuma în fiecare zi alimente cu un conținut bogat în proteine, dar sărac în grăsimi. Aportul caloric trebuie să fie cuprins între 1200 și 1800 de calorii, iar mișcarea trebuie să se regăsească pe lista activităților zilnice.
Avantajele acestei diete rezidă în faptul că cei care o urmează vor putea elimina și toxinele existente în organism, nu doar kilogramele nedorite.
De asemenea, un alt beneficiu constă în faptul că acest regim încurajează adoptarea unei alimentații sănătoase, eliminând din start posibilitatea apariției efectului yo-yo care ar putea să-ți dea metabolismul peste cap și să-ți strice silueta.
Dar acest lucru înseamnă că nu trebuie să te reîntorci la vechile obiceiuri deloc sănătoase după ce ai ținut dieta, pentru că riști să obții rezultate contrar așteptărilor tale.
Ce alimente ne sunt permise în dieta Mayo
Dieta Mayo are la bază organizarea unui plan alimentar care să includă trei mese principale și două gustări. De altfel, pe lista produselor alimentare care pot fi consumate în această perioadă se numără carnea albă, peștele (somon, ton) fructele, legumele, cerealele și pastele integrale, lactatele degresate (iaurtul).
În fond, necesarul de nutrienți este asigurat pe toată durata regimului de slăbire, iar în acest mod nu se vor înregistra deficiențe nutriționale în organism, iar persoanele care vor dori să obțină cele mai bune rezultate, își vor redefini stilul de viață.
Ce reguli alimentare impune dieta Mayo
În primul rând, trebuie să eliminați obiceiurile nesănătoase cum ar fi consumarea dulciurilor procesate, a zahărului, a prăjelilor, a tuturor produselor care fac parte din categoria mâncării de tip fast food.
În al doilea rând, ar trebui să nu săriți niciodată peste micul dejun și să înlocuiți deserturile cu gustări alcătuite din fructe sau legume.
De asemenea, trebuie să faceți mișcare, fiind recomandate cel puțin 30 minute în fiecare zi, indiferent de tipul de activitate fizică pe care îl alegeți.
Dieta are o durată de două săptămâni, iar dacă veți respecta toate regulile pe care regimul le impune, puteți ajunge la rezultatele pe care vi le-ați propus. Cu alte cuvinte, puteți slăbi în jur de 5 kilograme, acest factor depinzând foarte mult și de metabolismul fiecăruia.
De asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic pentru a vă hidrata și pentru a elimina kilogramele în plus.
De altfel, pe lista alimentelor excluse din dietă se află: grăsimile, carbohidraţii, fructele şi legumele bogate în amidon (de exemplu, cartoful).
Legumele care pot fi consumate fără restricţii sunt salata verde, spanacul, ţelina, roşiile, castraveţii şi morcovii.
Dintre mezeluri, este permisă şunca din carne de pasăre, din gama lactatelor, sunt admise doar iaurtul şi brânza de vaci. Din categoria fructelor, prioritar ar fi consumul de grepfruit, pentru puterea sa de a arde grăsimile.
Sunt admise, în cantităţi moderate, merele, perele şi portocalele. Un fruct de dimensiune medie are circa 81 de calorii (mărul), 78 calorii (para) şi 62 de calorii (portocala). Este admisă şi pâinea prăjită (o felie de pâine integrală – 28 gr. felia – are circa 70 de calorii).
Cum arată meniul dietei Mayo?
Luni
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte tari, 1 roșie, spanac fiert.
Cină: friptură de vită, salată verde servită cu ulei și lămâie.
Marți
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fără zăhăr, un biscuite.
Prânz: friptură de vită, salată verde cu ulei și lămâie.
Cină: supă de zarzavat, fără carne, brânză de vaci slabă.
Miercuri
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fără zăhăr și un biscuite.
Prânz: țelină fiartă sau crudă și o portocală.
Cină: 2 ouă fierte tari, 2 felii de șuncă slabă și salată.
Joi:
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fără zăhăr și un biscuite.
Prânz: 1 ou fiert tare, morcovi, roșii, 50 gr. cașcaval.
Cină: un bol de salată de fructe fără zahăr sau 1 iaurt.
Vineri
Mic dejun: un bol cu morcovi și roșii cu suc de lămâie.
Prânz: pește slab cu o roșie.
Cină: friptură de vită cu salată verde.
Sâmbătă
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fara zahăr.
Prânz: 1/2 pui fript la cuptor cu salată verde și lămâie.
Cină: 2 ouă fierte tari, un bol de morcovi rași și o roșie.
Duminică
Mic dejun: cafea neagră sau ceai fără zahar, un biscuit.
Prânz: friptură la grătar fără grăsime, un fruct.
Cină: tot ce doriți, fără dulciuri, fără pâine sau alcool.
*Carne: pui, miel, vită – se recomandă ca zilnic să fie aleasă o altfel de carne, preparată sub formă de friptură.
