3 metode simple de Inițiere în Meditație pentru începători
Câți dintre noi au cu adevărat timp? Aș spune că toți, atâta vreme cât reușim să realizăm o conexiune cu noi în prezent. Tendința minții este de a ne asocia ori cu o imagine personală din trecut, ori cu o proiecție dintr-un viitor care pare cert. Oscilarea trecut-viitor nu permite nici odihnă, nici bucuria momentului. Timpul îl găsim în meditație, care nu este nimic mai mult decât inițierea în noi înșine.
Meditația depinde exclusiv de sine, de oportunitatea pe care ne-o acordăm aici și acum. Orice metodă de a medita e bună, important este să avem disponibilitatea de a petrece câteva momente în propria prezență, experimentând astfel, ieșirea din firul temporal. Ați putea întreba: “De ce este nevoie să ne detașăm de cursul lucrurilor?” Și răspunsul nu poate fi decât personalizat pentru fiecare om. Unii aleg meditația pentru că simt nevoia să ia contact cu ceva esențial, alții își domolesc anxietatea sau reduc stresul cotidian. Se poate să fim dezamăgiți de tranziența lucrurilor, sau să răspundem unei chemări interioare care sfidează înțelesul intelectual cu care operăm de obicei. Oricare ar fi motivele pentru care ai decis să te orientezi înspre meditație, da curs sentimentului care te cheamă la tine și vezi cum este să ieși din timp.
În continuare, vă prezint câteva dintre metodele cele mai simple de meditație pentru începători, și nu numai:
1. Cea mai la îndemână formă de meditație pentru inițiere, este meditația ghidată. Poți începe să meditezi singur(ă), ascultând fișiere audio care se găsesc din abundență în mediul online, sau prin participarea la sesiuni de meditație în grup. Nu există o tehnică anume, ceea ce contează este ca tu să te simți comfortabil și în siguranță. Dacă decizi să începi singur(ă), alocă-ti măcar 15- 20 de minute de introspecție ghidată.
“Ar trebui să stai în meditație 20 de minute în fiecare zi; asta dacă nu ești prea ocupat. Dacă nu ai timp, ar trebui să stai în meditație o oră”. Proverb Zen
2. La baza meditației stă respirația conștientă, adică folosirea inspirării și a expirării ca ancore de împământenire în momentul prezent. Pentru început, este necesară doar disponibilitatea ta de a a-ți schimba centrul atenției de la exterior înspre interior. Respiră profund și devino observator. Urmărește gândurile care apar și dispar ca nori pe un cer senin, și nu te agăța de ele. Când respiri conștient, corpul se va relaxa automat. Iar starea de relaxare, care lipsește majorității, aduce cu sine eliberare și revelație.
“Atunci când poți îndura propria tăcere, devii liber.” Mooji
3. O altă formă de meditație constă în a-ți pune atenția pe un singur cuvânt de vibrație înaltă. Să spunem că alegi “compasiune”. Găsește un loc liniștit și respiră profund de câteva ori. Vizualizează cuvântul “compasiune”. Observă-i culoarea, textura, mărimea; nu contează forma sub care apare cuvântul, ci atenția și conectarea ta cu energia pe care o conține. Cu fiecare inspirație, vibrația compasiunii devine mai puternică, cu fiecare expirație, te eliberezi de tot ce nu este compasiune. Respiră în acest fel atâta timp cât ți-e comfortabil.
“Meditația înseamnă accesul la intuiție, înțelegere și compasiune, și când ai toate acestea, nu poți decât să acționezi”. Thich Nhat Hanh
Pentru că unii dintre voi preferă argumentele științifice, închei cu o analiză efectuată în cadrul Universității din Wisconsin, SUA:
Matthieu Ricard este un călugar tibetan de origine franceză, care a fost numit “cel mai fericit om din lume”, după ce a participat la un studiu neuroștiințific cu o durată de 12 ani, care a fost condus de cercetătorul Richard Davidson. Studiul a arătat că pe parcusul meditației, creierul călugărului producea un nivel de unde gamma – asociate stărilor de conștiintă elevate, nemaîntâlnit până atunci. Matthieu Ricard a spus că fericirea vine din bunătate și detașare de sine. Cultivând atenția față de nevoile noastre și ale celor din jur, începem să trăim în armonie, relaxare și sănătate fizică și mentală.
Meditația nu este o cale, ci destinația în sine. Indiferent de tehnica de meditație care îți surâde, alocă-ți timp și spațiu pentru a fi cu tine și beneficiile nu vor întârzia să apară.
Manuela Dumitrașcu
