Descoperă cauza nefericirii tale
“Aproape toate sentimentele dureroase originează într-un mod incorect de a vedea viața. Când renunți la perspectiva greșită, suferința încetează.”
Thich Nhat Hahn
Într-o măsură sau alta, toți experimentăm stări de neplăcere și durere. Cum ne raportăm, însă, la aceste stări, face diferența între o realitate de care fugim și o viață pe care de-abia așteptăm să o trăim.
Numeroase studii ne arată că nemulțumirea interioară ne afectează sănătatea fizică și emoțională.
Doctorul Abert Ellis a fost un psiholog american care în anul 1955 a dezvoltat Terapia Rațional Emotivă – o formă de psihoterapie care se bazează pe rezolvarea problemelor emoționale și comportamentale, în vederea creșterii calității experienței de viață. Conform doctorului Ellis, conflictele emoționale apar în urma dialogului interior. Ellis considera că dialogul mental reprezintă modul în care vocea interioară descrie circumstanțele cu care avem de-a face. Această conversație cu sinele determină modul în care reacționăm la ce se întâmplă cu noi.
Ellis credea că dezechilibrele psihice sunt cauzate de un mod irațional de gândire care este exprimat prin declarații absurde pe care le facem către noi înșine.
Terapia Rațional Emotivă se bazează pe înlocuirea unei comunicări interioare deficitare și negative, cu un dialog mai realist și adaptat situațiilor prin care trecem.
Dialogul intern irațional are următoarele caracteristici:
- Alterează realitatea
- Este ilogic
- Te ține departe de scopul tău
- Generează emoții negative
- Promovează o atitudine de victimă
Doctorul Ellis a creat o listă de 12 idei iraționale, care au fost ulterior condensate în 3 convingeri majore:
- Trebuie să fac bine și să câștig aprecierea celorlalți și dacă nu reușesc, nu sunt destul de bun.
Această convingere ne face să devenim inflexibili și să fim într-o stare de stres continuu. În loc să ne raportăm la noi și la ce știm că e autentic în viața noastră, suntem preocupați de modul în care ne văd ceilalți. Stima de sine depinde de realizările noastre și de cât de populari suntem. Nu suntem dispuși să ne acceptăm.
Ce produce această convingere?
- Depresie
- Anxietate sau panică
- Critică de sine.
- Alți oameni trebuie să facă ce este corect, sau nu sunt destul de buni și merită să fie pedepsiți.
Modalitatea în care ne raportăm la noi determină cum gândim și acționăm în prezența altor persoane. E ușor să îi criticăm pe ceilalți dacă în interiorul nostru vedem lucrurile doar în alb și negru. De asemenea, lipsa blândeții față de sine ne face să devenim inflexibili, autoritari și veșnic nemulțumiți.
Cu ce avem de-a face în urma acestei convingeri?
- Furie
- Nerăbdare
- Amărăciune
- Indignare.
3. Viața trebuie să fie ușoară, fără dificultăți.
Avem așteptări nerealiste și nu suntem conștienți de resursele noastre interioare. Dacă lucrurile nu se desfășoară așa cum vrem, devenim excesiv de îngrijorați și ne pierdem credința. Căutăm mereu o soluție minune care va face tot răul să dispară.
Ce aduce această convingere?
- Frustrare și intoleranță
- Letargie
- Anxietate generalizată
- Neputință.
Convingerile iraționale întunecă mintea, mențin o stare internă de conflict și afectează negativ modul în care percepem ce ni se întâmplă. Pentru a afla dacă un gând repetitiv este o convingere irațională, răspunde la următoarele întrebări create de Albert Ellis și Maxie Maultsby:
- Dacă iau acest gând ca fiind adevărat, mă ajută el să fiu sănătos, protejat și activ?
- Este acest gând adevărat? Ce dovezi am în această direcție?
- Mă face acest gând să ma simt bine?
- Este această idee în concordanță cu scopul meu mai înalt?
- Aduce acest gând armonie?
Arta de a fi nefericit pornește din minte.
Gândurile pe care le avem nu pun doar bazele experiențelor viitoare, ci au puterea să schimbe modul în care percepem realitatea curentă. Analizează-ți gândurile repetitive și vezi ce îți aduc ele.
Un gând negativ nu înseamnă că realitatea ta nu este cum ai vrea, ci că o parte a minții tale este setată pe o perspectivă care nu îți e benefică. Cât privește ceea ce se petrece în plan mental, ai mereu de ales.
Manuela Dumitrașcu
