Dacă ai probleme cu somnul este un semn că suferi de lipsă de magneziu

Somnul reprezintă timpul prețios care permite corpului nostru să se vindece și să reseteze toate celulele pentru o nouă zi, iar fără un somn odihnitor sănătatea noastră are de suferit. Asta înseamnă că trebuie să găsim modalităti de a avea parte de odihnă corespunzătoare. Din nefericire, mulți dintre noi, fie nu pot adormi foarte ușor fie nu au parte de orele necesare de somn, iar acestea sunt situațiile în care putem apela la ajutorul produselor naturiste.

A avea o bună igienă a somnului este crucial, la fel cum este și evitarea stimulentelor, precum  consumul ridicat de cafea în ideea prevenirii supradozajului de cofeină și, de asemenea, cu toții știm că ar fi bine să ținem electronicele departe de dormitor-atât pentru un somn mai bun, cât și pentru a evită nomofobia.

Din fericire, o bună igienă a somnului combinată cu produsele naturiste care ne ajută să dormim mai bine, pot face diferența în obținerea unui somn calitativ. Calciul, magneziul, valeriana și alte câteva produse despre care vom vorbi sunt aduc un mare aport în a ne ajută să adormim mai ușor.

Mâncarea sănătoasa – cel mai bun medicament

Un studiu publicat în revista Medicina Sportivă din Franța a fost realizat pentru fi găsite modalităti de a imbunătăti somnul jucătorilor de fotbal de elită, având în vedere programul haotic, meciurile programate seara târziu și nevoia de recuperare printr-o odihnă corespunzătoare. Studiul a constatat că, prin consumul de carbohidrați-cum ar fi mierea și pâinea din cereale integrale-și unele forme de proteine, în special cele care conțin triptofan producătoare de serotonină, cum ar fi curcan, nuci și semințe, au ajutat la promovarea unui somn calitativ și de refacere a organismului solicitat. Chiar sucul de cireșe, care conține de asemenea triptofan și antioxidanți, ar putea fi o opțiune excelentă.

Produse naturiste care ne ajută să dormim mai bine

• Magneziul cel magnific

Dacă aveți probleme cu somnul, ar putea fi din cauza unui deficit de magneziu. Studiile au arătat că un nivel mai ridicat de magneziu poate ajuta la inducerea unui somn mai profund, și  acest lucru este valabil mai ales atunci când este administrat împreună cu calciu, pentru o mai bună absorbție. Cercetările Unității de Biochimie și Neurofiziologie din cadrul Departamentului de Psihiatrie al Universității din Geneva, indică faptul că un nivel mai ridicat de magneziu au ajutat la obținerea unui somn mai profund, deoarece magneziul este o substanță nutritivă calmantă. Pe lângă chefirul din lapte de capră, alimente cum ar fi spanacul, semințele de dovleac și chiar ciocolata neagră pot fi de ajutor, deoarece acestea conțin cantități semnificative de magneziu.

• Rădăcina de valeriană induce somnul

Rădăcina de valeriană este o plantă cu rădăcini au multe proprietăti vindecătoare, cel mai recunoscută fiind pentru efectul relaxant și sedative pe care îl are. Este adesea întâlnită în combinație cu mușețelul sub formă de ceai. Prin creșterea cantitătii de acid gamma-aminobutiric, ajută la calmarea celulelor nervoase din creier, având ca rezultat un efect calmant. Acidul gamma-aminobutiric acționează prin blocarea semnalelor creierului care provoacă anxietate. Dacă nu sunteți pasionați de ceai, puteți alege valeriana sub formă de capsule, care se găsesc în plafare sau centrele care comercializează produse naturiste.

• Ceaiul de musețel – ideal pentru un somn liniștit

Pe lângă efectul antispasmodic, antibacterian și antiinflamator, ceaiul de musețel este un adevărat salvator dacă întâmpini probleme cu somnul. Acesta are acțiune sedativă ușoară și reprezintă cea mai bună alternativă pentru somnifere. De asemenea este recomandat pentru cei mici, atunci când nu pot dormi din cauza colicilor, reducând agitația, starea de nervozitate și favorizând somnul.

Andreea Merț