3 obiceiuri sănătoase pentru un somn mai odihnitor
Obținerea unui somn odihnitor pe timp de noapte este esențial pentru sănătatea noastră, pentru corpul, mintea, și starea noastră de spirit, mai ales că ne petrecem o treime din viață dormind. În timp ce pentru fiecare adult este recomandat un număr de șapte până la opt ore de somn pe noapte, potrivit statisticilor, mulți dintre noi stăm mai bine cu teoria, dar nu la fel de bine când vine vorba de practică. Dificultățile de somn pot fi cauzate de o serie de lucruri, variind de la consumul de alimente sau băuturi nepotrivite înainte de culcare, până pozițiile din timpul de somnului.
Cum te simți pe timpul zilei depinde foarte bine de cât de bine dormi. În mod similar, leacul pentru oboseala cronică și dificultățile de somn pot fi adesea găsite în alegerile noastre de zi cu zi și stilul nostru de viață. Experimentați următoarele sfaturi pentru a le găsi pe cele care funcționează cel mai bine pentru voi în ideea de a vă îmbunătăți somnul, de a vă simți mai productiv, mai echilibrat emoțional, dar și plin de energie pe tot parcursul zilei.
- Pune-te să dormi ești cu adevărat obosit
Încercând să adormi fără niciun success nu duce decât la frustrare. Dacă nu ai adormit după 20 de minute, ridică-te din pat, du-te într-o altă cameră, și alege o activitate care te relaxează, cum ar fi cititul, pană când ești sufficient de obosit pentru a dormi.
- Folosește lumina în avantajul tău
Lumina naturală îți menține ceasul intern pe un ciclu de somn sănătos. Așa că, primul lucuru pe care ar trebui să îl faci când te ridici din pat e să lăsi lumina să îți pătrundă în cameră și să îți mângâie fața, în fiecare dimineață, iar la bioru încearcă să ieși și să iei o pauză de soare în timpul zilei.
- Alege activitățile sportive pentru prima parte a zilei
Exercițiile fizice promovează un somn odihnitor în situația în care sunt efectuate cu câteva ore înainte de somn. De asemenea, sportul te poate ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai profund, atâta timp cât se face la momentul potrivit. Exercițiile fizice stimulează organismul să secrete cortizol, hormonul de stres, care ajută la activarea mecanismului de alertă în creier. Acest lucru nu este unul negativ, cu excepția cazului în care încerci să adormi. Alege să termini activitățile sportive cu cel puțin trei ore înainte de culcare sau să le programezi pentru prima parte a zilei
Unele dintre aceste sfaturi vor fi mai ușor de inclus în rutina de zi cu zi decât altele. Cu toate acestea, în cazul în care rămâi consecvent, șansele de a obține un somn odihnitor se vor îmbunătăti semnificativ.
Acestea fiind spuse, nu toate problemele legate de somn sunt atât de ușor de tratat și uneori persistența acestora ar putea semnifica prezența unor tulburări de somn, cum ar fi apneea, sindromul picioarului neliniștit, narcolepsie sau o altă problemă clinică.
Dacă problemele de somn nu se ameliorează printr-o bună igienă a somnului, poate este cazul să se consulte medicul sau să cereți sfatul unui specialist.
Andreea Merț
